podciąganie na drążku

Rozumiem. Mój trening: A: Przysiad ze szt. Wycisk płasko podciąganie na drążku / na maszynie podciąganie sztangi do brody stojąc + unoszenie sztangi (bic) szrugsy B: MC Wiosłowanie sztangielkami Wycisk skos Wycisk. sztangi sprzed głowy + tric - ściąganie linki / francuskie wycisk. sztang. wspiecia na palce. Na duże partie mięśniowe 3 serie po [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] się jaki jest cel tego ćwiczenia, to powiedziała, że rozruszanie mięśni głębokich 2. w ramach rozgrzewki wykroki z rotacją tułowia 3. sztanga, to co powyżej opisane 4. podciąganie na drążku 5 serii po 6 powt. (byłem w stanie zrobić w czterech seriach tylko po 5 powt., a w ostatniej 4 powt.) 5. oparcie się o poręcze 5 serii po 20 sek. 6. [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

[...] skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie hantelkami 3x - wyciąg dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli [...]

a co powiesz na taka zmiane planu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wycisk płasko sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s -unoszenie na boki 2s Tricepsy: - francuz do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze [...]

[...] razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy biceps tył barku wiosłowanie 5 seri hantlą max powtórzeń i podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max i szeroki nachwyt2 serie max biceps to uginaie na stojąco z suplinacją 4 serie max powt młotkowo 2 serie i w oparciu o udo 2 serie [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń 15-30 minut cardio PIĄTEK Najszerszy [...]

[...] hantli skos dolny 2s //daj same rozpiętki płasko/skosie dodanim, żeby nie powtarzać ćwiczeń, 3 serie - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: //dobrze by było dać podciąganie na drążku nachwytem 3serie - martwy ciag 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s //podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] siedząc 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s Zestaw B Nogi: Żuraw 4s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4s Triceps: Pompki [...]

panowie znów prośba o pomoc... chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ... i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze [...]

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

Witam. Ostatni tydzień nie należał do najlepszych.... Najpierw dopadlo mnie osłabienie organizmu, a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. [...]

Plan wygląd tak : Klatka + tric : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół. 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. 4. Rozpiętki na skosie dodatnim. 1. Francuskie leżąc 2. Wyciskanie na chwycie wąskim. 3. Ściągnie na wyciągu stojąc Plecy 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drązku szeroko 3. Podciąganie hantla [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]